SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/5/3883a121bef34ec0a78f51fb19b04537.jpg Wypiska z wczoraj: 04.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek, wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 12:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa się w MOSIRZE gdzie jest wypas siłownia, strefa cardio i basen za darmo – także trening wpadnie. AKTUALNE MAKRO: DT – 2100kcal – 210b 200w 50t DNT – 1500kcal – 200-220b <50g 50t Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA I TRICEPS: - Wyciskanie sztangi poziomo [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 07:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 16:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosiłabym kogoś ogarniętego o podrzucenie mi jakiejś sugestii co do treningu- Obli ma urlop i nie chcę jej zawracać głowy, ale kończę właśnie ten i nie wiem co dalej... myślałam o treningu konkursowym na tyłek- czy to jest dobry wybór dla takiego leszcza jak ja?? POMOCY:-? ----------- 21.08 DT Miska: 120/80/130 BTW: 1. Owsiane z jabłkiem [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 19:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 09:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] długie rozciąganie i kolejna sesja męczarni rollowania i rozluźniania powięzi. Tym razem się popłakałam i złamałam dwa paznokcie. }:-((( Kolega pożyczył mi swoją pałkę ( %-) ), pokażę Wam wieczorem. Świetnie się po tym czuję, boli jak cholera, ale zupełnie inny trening i funkcjonowanie. Człowiek uczy się całe życie, jak to takie rzeczy są ważne.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    26.01.2010 jak na razie jest dobrze ;) własnie jestem po 4 posiłku i zabieram sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 [...]

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 18:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 00:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce się trzęsły i czułam, że mam plecy. Będzie lepiej :-)) Wieczorem rollowanie. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 18:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska /SFD/Images/2015/12/31/7de35575dd854544a2041ebf8f47ae6c.jpg Sw---Ładnie 30 minut walki bez przerwy wytrzymałość na najwyższym poziomie. /SFD/Images/2015/12/31/fdf2c96ee4664d70b7b8a7c9c0830751.jpg /SFD/Images/2015/12/31/de48f63b820345de9e0fbf7a1b1e08fd.jpg -200 gram schabu (po upieczeniu) + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 22:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 października 2013 DT Trening siłowy ----------------------------------- Trening 2 wg Obliques Dzień A (1-szy raz, 1-szy tydzień, 3x 10 powtórzeń) 1. Przysiad przedni z push press 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowalam ze moj trening bedzie odbywal sie nastepujaco: 3xtydzien trening 30 min. z pilka fitness opracowany przez Obli (dla poczatkujacych narazie, bo niestety marny ze mnie sportowiec) i po nim 30 min. orbitrek, 2xtydzien trening HIIT Co do diety to dzisiaj tj w niedzilele probowalam jesc tak jak powinnam, czyli okolo 1600-1700 kcal i [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7423 Data: 2010-03-01 03:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b2fbe2db7724e3aa18d003b71e7f2af.png 09.10 Dziś kompletnie nie miałam siły na treningu, zasypiałam wręcz... Cały dzień tak wyglądał, chyba przez to, że kawy rano nie wypiłam }:-(. Dopiero 2h temu spożyłam espresso i jestem znów wśród żywych. Trening: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19077 Data: 2013-10-09 19:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19077 Data: 2013-11-21 18:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    15.12 DNT oprócz 30 minut tańca - trenowałam kiedyś i hmm... kto wie, czy nie wrócę do tego :-) Dieta: +suplementy: wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 3, woda z brokuła +warzywa: brokuł, fasola szparagowa, kapusta No i nie dojadłam tej wątróbki w ostatnim posiłku, bo strasznie mi się już przejadła... Ale jakoś mało kcal by było, więc sobie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19077 Data: 2013-12-16 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały |-) nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-27 21:49:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    PYTANIA: 1. Dziewczyny czy ja dobrze zrobiłam trening interwałowy ?? Czy da się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim?? 2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać? 3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15579 Data: 2013-08-22 19:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] / 20.01.2013r / 79 dni do końca Dzisiaj znów pospałem troche dłużej bo aż do 10:30, potem szybko się ogarnąłem i do pracy. Po pracy zjadłem posiłek i po dwóch godzinach na trening, trening udany ale znów niedosyt tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + oliwa, [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7261 Data: 2014-01-20 20:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakladajacy post tez jestem przeciwnikiem carbo /cukru pudru w proszku/ , gainery pozostawilbym tylko dla chudzielcow, a wiekszosci kolegom polecilbym jednak posilek po treningu. owszem mozna liczyc ze mix proteinowy moze w pewnym stopniu sprostac zapotrzebowaniu ustroju na aminokwasy, jednak jakosc wiekszosci odzywek jest bardzo niskiej [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 13174 Data: 2008-03-25 17:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek ( ten trening miał byc w czwartek ale wczoraj nie dałem rady) Ten trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 17:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)